Come gestire lo stress da lavoro: consigli pratici ed efficaci

Lo stress e il burnout sono problematiche comuni nel mondo del lavoro. È necessario gestirli al meglio per la salute, e l’efficienza dell’azienda.

In questo articolo verrà chiarito cosa si intende per stress da lavoro, e quali suggerimenti mettere in pratica per diminuirlo o evitarlo.

Cos’è e quali sono i sintomi dello stress da lavoro? 

Il lavoro è un diritto ed un’attività fondamentale nella vita di ogni individuo, ma con i tempi che cambiano, con l’incessante richiesta di velocità, efficienza e competizione, può creare molto stress. 

Lo stress causato dal lavoro è una vera e propria sindrome riconosciuta dall’Organizzazione Mondiale della sanità (OMS) , che l’ha inserita nell’ICD, la classificazione internazionale delle malattie e delle patologie legate alla salute. 

In inglese è chiamato “burnout”, che letteralmente significa “bruciato”, “esaurito”, proprio ad indicare uno stato di malessere, e una serie di sintomi negativi, sia da un punto di vista fisico che psichico. 

Capire se una persona è stressata, non è difficile. I principali campanelli d’allarme sono:

• dolore alla testa o allo stomaco, ed insonnia;
• riduzione delle energie, e difficoltà a portare a termine i compiti;
• ansia, irritabilità, nervosismo, cinismo, frustrazione, bassa autostima e rabbia;
• mancanza di iniziativa, attenzione e creatività.

Un errore che si compie spesso è quello di pensare a questi sintomi come elementi che avvalorano l’impegno profuso nello svolgimento della propria mansione. Un interessante studio condotto dall’azienda americana Harris Interactive, conferma, infatti, che l’80% dei lavoratori intervistati riscontra stress sul lavoro, e solo la metà di essi confessa di aver bisogno di un aiuto per gestirlo.

Ciò significa che il problema viene molto spesso sottovalutato, negato o addirittura ignorato, per non compromettere la propria posizione lavorativa. Ma in realtà, lo stress da lavoro ha delle conseguenze sfavorevoli sia per la salute che per la produttività.

Il burnout conduce infatti ad assenteismo, superficialità, inattività e scarse prestazioni, che possono influire in modo drastico sui profitti dell’azienda. C’è dunque bisogno di prestare maggiore attenzione alla soddisfazione dei lavoratori, e alla consapevolezza della problematica, per cercare di diminuirla o addirittura evitarla del tutto.

Stress da lavoro: cosa fare per gestirlo

Per gestire lo stress da lavoro, con l’obiettivo di diminuire o annullare la sindrome da bornout, il primo consiglio è quello di rivolgersi al proprio medico di base. Il medico infatti può aiutare e supportare ogni singolo caso di stress, attraverso un approccio terapeutico mirato e personalizzato.

Vi sono poi una serie di accorgimenti da poter seguire, sia nella propria vita privata, che in quella professionale.

Per quanto riguarda la sfera privata, si possono riscontrare benefici da queste attenzioni: 

1. Avere un’alimentazione sana e fare attività fisica, per essere energici e positivi.

2. Dedicare tempo ai propri interessi personali come un hobby, una passione, o una passeggiata all’aria aperta, per staccare la mente dal lavoro.

3. Rilassarsi qualche minuto durante la giornata, ascoltando musica, o lasciandosi trasportare da un aroma calmante e terapeutico, per distendere la tensione. 

In ambito lavorativo, invece, i suggerimenti da mettere in pratica per il proprio approccio professionale sono:

1. Superare l’ergofobia

L’ergofobia nasce da una preoccupazione eccessiva per i compiti da svolgere al lavoro, e dall’ansia di non riuscire a realizzarli. È necessario ricordare che il perfezionismo, e la paura del fallimento possono danneggiare le nostre prestazioni. Accettare gli errori e imparare da essi è il primo passo verso il proprio miglioramento.

2. Aumentare la comunicazione 

Un’azienda che promuove il senso di appartenenza ad una comunità lavorativa, dove vi è la possibilità di comunicare in modo libero ed efficiente, è sicuramente il luogo ideale per vivere un’esperienza di lavoro senza stress. 

3. Potenziare l’organizzazione

Stilare una “to do list” con le attività da svolgere, aiuta la gestione dello stress. Uno schema chiaro dei compiti, divisi per ordine di importanza e scadenza, segnalando eventuali problematiche e possibili soluzioni, consente di non essere sopraffatti dalle incombenze, e di portare tutto a termine efficacemente.

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